مهارة التركيز
 

• مفهوم التركيز:

يُعرّف التركيز بأنّه المثابرة العقليّة للاهتمام بأمورٍ محدّدةٍ منتقاةٍ، وتجاهل أمورٍ أخرى غير ذات صلةٍ بها.

• معوّقات استخدام مهارة التركيز:

1- التشتيت: 
من الصعب عليك التركيز  عندما يقتحم عزلتك الضجيج.

2- قلّة التدريب والممارسة: 
إنّ التركيز مهارةٌ لا يمكن إتقانها إلّا بالتدريب والممارسة بشكلٍ يوميٍّ.

3- انشغال العقل بشكلٍ دائمٍ:
 لدى بعض الناس مشاغلٌ كثيرةٌ في حياتهم لدرجة أنّهم تعودوا على إشغال عقلهم دائمًا.

4- ضعف الاهتمام أو عدم وجود حافز: 
أي إذا كنتَ تقوم بمهمّةٍ ليس لها جاذبيةً، أو تفتقد للتحفيز، فإنّ عقلك سيقاوم كلّ محاولات التركيز.

5- تزاحم الأولويّات في العقل: 
إنّ كثرة الأعمال والمشاريع المحدّدة بزمنٍ معيّنٍ ستفقدك تركيزك، لأنّها ستتزاحم في عقلك، وستفقدك القدرة على تحديد الأولويّات.

6- التعب والإجهاد والمرض: 
التركيز طاقةٌ عقليّةٌ، فإذا كنت تعاني من التعب أو غيره، فسيؤثّر ذلك على طاقتك وبالتالي على تركيزك.

7- انفعالاتٌ بلا حلول: 
عند وجود مشكلةٍ تستدعي كامل اهتمامك دون أن تترك مجالًا لأيّ مسؤوليّةٍ فهذا سيفقدك القدرة على التركيز.

8- المماطلة: 
إنّ التأجيل والمماطلة لَمهمّةٌ غيرُ محبّبةٍ ولا تروق لك بدون وجود سببٍ معيّنٍ، سيمنعك من التركيز على إنجازها.

• تمارين للتدرّب على مهارة التركيز:

1- اعزل نفسك وتخلّص من مسبّبات التشتّت، واخلُ بنفسك في غرفةٍ هادئةٍ.

2- اختر لنفسك مهمّةً سهلةً، واقرأ أو اكتب جملةً تحفيزيّةً قصيرةً مثال: "إنّني جيّدٌ في التركيز"، وركّز على قراءتها لمدّة خمس دقائق.

3- إذا انشغلت بأمرٍ آخر أثناء التركيز توقف، ثمّ عد من جديد.

4- كرّر هذا التمرين كلّ ليلةٍ، حتّى تصبح قادرًا على التركيز لمدّة خمس دقائقٍ دون توقّفٍ.

5- طبّق هذا التمرين على مشاريعك اليوميّة، وبدلًا من تكرار جملة "إنّني جيّدٌ في التركيز"، تدرّب على التركيز على تقريرٍ، أو على قائمةٍ بأمورٍ ستقوم بها في اليوم التالي.