التمارين الرياضية
|نشاط تفاعليّ عبر الانترنت|
سلسلة برنامج النوادي الصيفيّة
مرحلة الكشّافة/المرشدات

إعداد مفوضية البرامج العامّة
بيروت، 2020

الهدف:

اكساب الفرد المعارف والاتجاهات اللازمة لممارسة الألعاب الرياضيّة الفردية باستمرار، والالتزام بقواعد السلامة العامة أثناء ممارستها.

الأغراض:    
- يلتزم بقواعد السلامة العامة أثناء ممارسته للرياضة. (الكشافة: 109؛ المرشدات:110)
- يمارس إحدى الألعاب الفردية باستمرار. (الكشافة: 110؛ المرشدات:111)

إرشادات للقائد:

-    يتّفق القائد مع أعضاء فرقته على موعد النشاط، ويدعوهم بأسلوب تفاعلي إليها.
-    على القائد تثبيت الأغراض التي حقّقها المشاركون.
 

البرنامج: 

عنوان النشاط    المدّة بالدقائق    كيفيّة التقديم
الافتتاح  --- 5  --- تلاوة قرآن وتقديم حديث    
مقدّمة  --- 5  --- الحديث    
قصة القائد والرياضة  --- 10  --- قصّة عبر تسجيل صوتي أو فيديو    
قواعد السلامة العامة أثناء ممارسة الرياضة  --- 15  --- فيديو    
تمارين رياضية منزليّة  --- 15  --- فيديو + عمل فردي    
الاختتام  --- 5    -    -قراءة دعاء الإمام الحجة (عجّل الله فرجه)
المدّة: 55 د.
 

الافتتاح: 

-    يطلب القائد من أحد المشاركين الافتتاح بتلاوة آيات من القرآن الكريم.
-    ثمّ يقدّم حديثًا مهدويًّا عبر تسجيلٍ صوتي:
"ابني محمد هو الامام والحجّة بعدي، من مات ولم يعرفه مات ميتة جاهلية، أما إن له غيبة يحار فيها الجاهلون، ويهلك فيها المبطلون، ويكذب فيها الوقاتون،..." (الشيخ علي الكوراني العاملي، معجم أحاديث الإمام المهدي عليه السلام، ج ٤، ص ٢٣٨).

مقدّمة 

يعرض القائد مضمون الفقرة بطريقة الحديث عبر تسجيل صوتي.

تعتبر الرياضة من الأمور المهمة في حياتنا، ولكن الكثير منا يغفل عن ممارستها بحجة كثرة الإنشغالات حينًا وبالمدرسة أحيانًا أخرى.
طبعًا هذا ليس بعذر، فالرياضة مهمّة لكلّ الفئات، فهي مفيدة للشباب والشيوخ وكذلك المعوّقين. وكثرة الانشغالات والأعمال ليست مبررًا لذلك، فسماحة الإمام الخامنئي (حفظه الله) رغم كثرة متابعاته يمارس الرياضة بشكل دائم. علينا أن نقتدي بسماحته دائمًا.

قصة القائد والرياضة

يروي القائد قصة القائد والرياضة، عبر تسجيل صوتي أو عبر فيديو يكون قد جهزه مسبقًا (يقدّم القصة بطريقة الحكواتي).

لا أتعب لأنني أمارس الرياضة!
"على الشباب بلا استثناء أن يتّجهوا نحو الرياضة، أمّا الكهول ممن تجاوزوا عمر الأربعين والخمسين، فإن الرياضة واجبة عليهم...".
هذه هي نظرة اللإمام القائد الخامنئي دام ظلّه للرياضة والتمارين الرياضية، والتي لم تكن عنده مجرّد نظرية يطرحها على المسترشدين والسائلين، بل كان هو ولا يزال المبادر الأول إلى العمل بها، لما يرى فيها من فائدة عظيمة تعود على الجسد والروح.
فهو مضافًا إلى رياضة الكرة الطائرة التي يلعبها من وقت لآخر مع أفراد عائلته، والتي يراها من الألعاب المميّزة، فإنّه يهوى رياضة تسلق الجبال ويمارسها منذ كان في مشهد فتىً يافعًا، حيث كان يقضي وبعض الأصدقاء أيامًا ولياليًا متنقّلًا من قريةٍ إلى أخرى ومن جبلٍ إلى آخر. وهو الآن يقوم بتسلّق جبال ألبرز - الشاهقة الارتفاع - في طهران، ممتّعًا نفسه بمناظرها الرائعة، ومحافظًا بذلك على لياقته البدنية.
وإذ يأسف القائد لعزوف الشباب هذه الأيام عن القيام بالتمارين الرياضية، ويدعوهم لملء هذا الفراغ في حياتهم.
وعن التأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة في حياة القائد، يذكر حجة الإسلام والمسلمين رحيميان هذه القصة فيقول:
في إحدى الليالي الرمضانية، وقبل غروب الشمس، كان للقائد لقاء مع عوائل الشهداء امتد لأكثر من ساعتين. وكان القائد حينها واقفًا على رجليه يستمع لشكاوى العوائل، رغم المشاغل السابقة التي كانت قد أرهقته طوال ذلك اليوم، والضعف الذي يلمّ ببدن الصائم في نهاية نهار الصوم. ومع ذلك، فإن محبة القائد لعوائل الشهداء جعلته يتحمل ذلك.
في نهاية اللقاء، دُعِي الجميع إلى مأدبة إفطار السيد الخامئني، وحيث كنت جالسًا بالقرب منه، سألته: ألم تتعب من الوقوف بهذا الشكل ومن الاستماع إلى الشكاوى؟ فقال: "لا، لأنني أمارس الرياضة، لا أتعب".
عجبًا من قائد، يمارس وهو في هذا السّنّ رياضة قد ينوء بها حتى أغلب الشباب!

قواعد السلامة العامة أثناء ممارسة الرياضة.

يرسل القائد فيديو قواعد السلامة العامة أثناء ممارسة الرياضة، ثم يطلب من المشاركين تذكر هذه القواعد وارسالها عبر رسائل نصيّة.

-    اختيار مكان واسع وبعيد عن الأثاث أو أي عائِق قد يتسبّب بعرقلة التّمرين أو وقوع إصابات.                                                                                                                                        
-    عدم الدخول إلى التدريب أو المنافسات قبل إجراء تمارين الإحماء لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة. فالتزام اللاعب بهذه التمارين يخلّصه من حالة الخمول ويؤهّله بشكل تدريجي لاستقبال المجهود الذي سيقوم به. ويُجنّبه من التُعرّض للارهاق سريعًا، والاصابة بالشدّ العضلي، واضطرابات القلب.
-    ارتداء ملابس وأحذية مريحة ومناسبة للُّعبة الرياضيَّة؛ فاختيار الزيّ الرياضي ضروري عند ممارسة الرياضة فهو يوفّر للاعب الراحة والأمان، ويسهِّل عليه الحركة وأداء التمرين بالشكل الصحيح. والاختيار العشوائي قد يُزعج اللاعب ويعرّضه للاصابة وذلك بحسب نوع النشاط الذي يؤدّيه، أو يتسبّب له بمشاكل جلديّة وصحّيّة متعلّقة بالرطوبة والتهوئة الجيّدة للجسم.
-    تفادي الحركات العنيفة التي قد تؤذي اللاعب المنافِس أو اللاعب نفسه.
-    تناول السوائل، خاصّةً في الأجواء الحارّة؛ فيُنصَح بشُرب كميّة من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضيّة، لأنّها تُحافِظ على رطوبة الجسم، وتمدّه بالطاقة والحيويّة.
-    عدم تناوُل الطّعام قبل التّمرين بنصف ساعة على الأقل؛ وذلك لتفادي حصول مشاكل في عمليّة الهضم.

تمارين رياضية منزليّة

يرسل القائد تسجيلًا صوتيّا يتضمن مضمون الفقرة أدناه، ثمّ يرسل الفيديو الذي يتضمن بعض الحركات الرياضيّة.
ثمّ يطلب من كل عنصر وضع برنامجه الرياضي على دفتره الخاص لمدة أسبوع مستعينًا ببعض أنواع الرّياضة (الركض، كرة القدم، كرة السلة، المشي، السباحة، كرة المضرب، مكنات الرياضة، الأثقال، تسلّق الجبال، ألعاب حركية...)، وارسال صور فوتو أو فيديو أثناء تطبيق بعض الألعاب الرياضيّة.

لا يوجد رياضة جيّدة وأخرى سيّئة، بل جميع الرياضات جيدة ومفيدة للجسم، وكل نوع منها له فوائده الخاصة، واعلم أنّ فوائد الرياضة تبدأ بعد ستة أسابيع من بدايتها، ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرّات أسبوعيًا أو يوميًا، على أن تكون مدة التمارين من 20 إلى 30 دقيقة ولا تقلّ عن ذلك.
 

الاختتام:

يختتم النشاط بتقديم صرخة كشفيّة ودعاء الحجّة.