التغذية أثناء الإمتحانات

ما هي الوسائل الغذائية التي على الطالب أن يعتمدها في أيام امتحاناته؟

التغذية أثناء الإمتحانات

1. تناول وجبة الفطور الفطور كوجبة خفيفة توفر الطاقة والفيتامينات:

• تناول الزبيب( يفضل على الريق).

• تناول ملعقة عسل صغيرة.

• تناول كوب حليب أو عصير(الأفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة).

• سندويش جبنة مع جوز أو لبنة أو بيضة أو زعتر مع سمسم.

2. إستبدال المشتريات الدسمة بالفواكه والخضار والمكسرات:

• الفواكه: الموز، التَّين، التَّمر، الخوخ، التفاح، الإجاص، العنب، البرتقال.

• الخضار: الجزر، الخس، الملفوف، الهليون.

• المكسرات( النيئة أفضل): اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، الزبيب.

• الإبتعاد عن تناول المنبهات(القهوة، الشاي، الكولا) فبالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ فهي تؤدي إلى إدرار البول الذي يضطر الطالب لعدم متابعة الإمتحان.

3. وجبة العشاء ما قبل الإمتحان:

• قلل بقدر الإمتحان من الأغذية كثيرة الدهون.

• تذكر تناول الفواكه.

• تذكر الراحة والنوم الكافي.

مع تمناينا لكم بالنجاح والتفّوق

منقول عن أخصائية التغذية سارة الموسوي