لتترك السيجارة إختر لنفسك إحدى هذه الخطوات:

1- أمسك بيدك قلم أو ريشة وهكذا تكون قد تخلّيت عن آفة وبدّلتها بموهبة.

2- بالفترة الأولى (من شهر إلى ثلاثة أشهر) أمسك سيجارة واحرص ألا تشعلها وهكذا تكون قد تحدّيت أكبر عدوّ لك واختبرت إرادتك القوية.

3- تسلّى بالمكسرات أو الحلويات والسكاكر وهنا تكون قد عوّضت نسبة السكر، وإن قليلة، التي نقصت من جسمك.

4- إذا ما أردت أن تدخّن يوما" ما وكنت في مكان عملك، قم وقف وافعل تمرينا" رياضيا" لثوان قليلة وهكذا تكون قد حرّكت الدمّ فيي كل أعضاء جسمك وكسرت الملل أيضا"؛ وإذا كنت في المنزل فاذهب وامشي وأكيد أنك مستفيد على صعيد صحتك.

5- أمسك بيدك طابة ضدّ التعصيب (anti stress) وهنا لا تترك السيجارة فحسب وإنما تخفف من عصبيّتك.

6- حاول ألا تجلس في محضر المدخين وإذا جلست فأظهر تعبك منها ومدى إيجابية تركها وهنا تفيد نفسك وتفيد الآخرين وتشجّعهم على تركها.

7- خفف من شرب القهوة أو حتى لا تشرب وبدّلها بكوب ماء أو عصير أو شاي... وهكذا تخفف ليس فقط من نسبة النيكوتين في جسمك، بل الكافيين أيضا"، وتتخلّص بذلك من عادة سيئة كانت تضيع من وقتك.