Push up

تمارين الضغط .. تزيل الضغط
يعتبر الكثير من الشباب أن تمارين الضغط أو ما يُعرف ب- «البوش آب» صعبة ومتعبةخصوصاً إذا مارسوها بشكل مستمر وبأعداد كبيرة. ولكن في حال الاعتياد عليها والصبرأثناء ممارسة تمارينها يمكنك أن تبني مستويات عالية من التحمّل والاستفادة مننتائجها المذهلة لتقوية عضلات اليدين والصدر.
تمارين الضغط لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو إلى أدوات خاصة، ولكنك تستطيع ببضعدقائق تخصصها يومياً ملاحظة التغيرات الكبيرة على شكل جسمك وأن تلمس تداعياتهاالنفسية خاصة إذا كنت تشعر بالغضب أو التوتر، فلا شي‏ء أفضل من القيام ببعض تمارينالضغط وسوف تخفف من حدة التوتر بشكل كبير.

- كيف تقوم بتمارين الضغط؟
مدّد جسمك على الأرض واجعله أشبه بخط مستقيم من رأسك إلى كعبي قدميك، أبقِ الكوعينقريبين من جذعك على الأرض، وجّه رأسك إلى الأمام، اضغط على المرفقين بشكل زاوية 90درجة، وارفع القسم العلوي من جسمك عبر الضغط على راحة كفيك والتركيز على عضلاتالبطن. والأساس أن تبقي قدميك معاً ثابتتين على الأرض.

- أبرز فوائد تمارين الضغط
ضغط اليدين يساعد على تجنب وقوع إصابات عند القيام بمختلف التمرينات.
سوف تحرك عضلات صدرك، اليدين والساعدين، الكتفين، أعلى وأسفل الظهر، عضلات البطنالستة، أوتار الركبة والرباعية وحتى عضلات القلب.

- مميزات تمارين الضغط
1- يمكنك القيام بها في أي مكان و زمان.
2- لا تحتاج إلى أي معدات تقنية.
3- لست مضطراً للاشتراك في نادٍ رياضي لممارستها.
4- أداء تمرين الضغط بشكل منتظم يعطيك ما يقرب من أجسام لاعبي كمال الأجسام، ويجعلكتبدو بصحة أفضل. وأهم ميزة هي أن هناك العديد من أنواع تمارين الضغط التي تستطيعالاستفادة منها.